PENGIRAAN KOMPOSISI BADAN

Current Weight : 76.7 kg

keKETOTan : 154 cm

vavavava,kal0 kira BMI boleh kena tahap obes bertinggi nieh..haha

Jumlah Lemak Dalam Badan :

45.0 % untuk 9 Jun 2011

44.7 % untuk 27 jun 2011

** ada sedikit penurunan, hoyyeahhh!!!

Jumlah Air Dalam Badan :

40.2 % untuk 9 Jun 2011

40.5 % untuk 27 jun 2011

**ada sedikit peningkatan, hoyyeahhhh!!!

Penilaian Fizikal/Massa Otot :

3 untuk 9 Jun 2011

3 untuk 27 jun 2011

**jenih rangka besaq,mmg nombor 3 laaahhh..harap maklum..haha

Kadar Penggunaan Tenaga :

1459 kal untuk 9 Jun 2011

1448 kal untuk 27 jun 2011

**yg nieh aku xpaham mcm mana nak terang.. pat0tnya kena kurang, cara mkn da macam org jantan, melantak byk keja kureng, mau lah mont0t besaq..haha

Umur Dalam Badan :

50 tahun untuk 9 jun 2011

50 tahun untuk 27 Jun 2011

**waaaaa, bapak tua umur dalaman aku..sangat xsesuai..tp itulah hakikatnya.. um0q baru 21 taun tp dalaman dah 50 taun, lg tua dr umoq sebenaq mak aku..waaaaaaaaaa.. sgt ngeri.. kena bg turun lg nieh.. xkan lah nak tua sebelum usia kot..biaq nampak muda dr usia xpa gak..

Lemak2 Yang Menyelaputi Organ2 Dalam Badan, Lemak Di Sekitar Abdomen :

10 % untuk 9 Jun 2011

9 % untuk 27 Jun 2011

**waaaaaaa,dah kurang 1 %.. kena majukan lg nieh..9 % lemak selaputi kat organ2 lam badan..gila byk tuhhh....kena kurang dr 9 % nieh..

BMI :

mmg xyah ckp arr,berat nak mamp0ss!! obes tahap terbesaq w000... 70-an punya berat bukan kurus lg hokayyy, dengan ketinggian yg xbrapa nak tinggi,ket0t ja nieh mmg kena kurangkan lg..walaup0wn p0k0k yg rendang bole di buat teduhan,aku rela jd tiang arr.. pokok teduh tp lam badan pen0h lomak watpa..hahaha..mintak simpang lah wei,xsangg0p..rela pakai payunggg...hahaha

p/s : nt aku akan update lg pengiraan komposisi dalam badan di lain hari..nak tg0k perubahan..thx my adek bradek sbb sudi kirakan utk i n pinjamkan inner scan kamoo..lapas nieh nak pinjam lg..hahaha

timbangan 27 Jun 2011 (minggu ke 2)

hari nieh = minggu kedua dalam PD50H

mengumumkannn...

turun 900g sajekk dr mgu lepaih..

27 Jun 2011 bersamaan 76.7 kg

tunggang terbalik nombor minggu lepas saj0rk,(refer sini sini sini utk mgu lepas nyer berat)ketegaq sungguh lg 100g nak bg cukup sekil0 penurunan..ciss,nway tahniah buat diri sendiri dan kwn2 seperjuangan yg lain..sbb xnaik berat h0kayy..

ch0w dulu!!

menu 26 Jun 2011

b/fast

- xdak..haha

kudapan

- air kosong sempurna (1.5L)

lunch

- ferrero rocher (2 bijik)

- air kosong sempuna(500ml)

minum petang

- tepung pelita (3 pc)

- elcafe ginseng (2 cawan mini)

- air kosong sempurna ( 500ml)

dinner

- ikan kembung singgang (1 ekor)

- sambai belacan

- sayur air bayam

- air kosong sempurna (1L)

after dinner *ada plak??*

- air kosong sempurna (kena pulun paling koman 1.5L lg..)

menu 25 Jun 2011 *hari kant0i-carb terlebey sudaaa*

b/fast

- bihun goreng (1/2 bungkus)

- telur rebus 3suku (sebiji)

- ayam goreng halia (2 ketul)

- air kosong sempurna(500ml)

kudapan

- kurma + pecahan biskut (kat seminar weyhh..da bayar,mkn jek lah sket)

- laici + oren (segelas)

- air limau kasturi (500ml)

lunch

- bihun goreng (1 bungkus)

- telur goreng (sebiji)

- air kosong (500ml)

***w0rk0ut***

- no workout today (sbb ada seminar sampai ptg..ngee3)

- air kosong (500ml)

dinner

- goreng pisang (singgit)

- ayam goreng (2 ketul)

- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*

- air kosong (kena pulun paling koman 2 L lg..)

menu 24 Jun 2011

FYI,menu 20 - 23 Jun 2011 xdapat di senaraikan atas sebab tenet meng0ng..mencikkk..bayaq mahai2,buat men2 lak line nieh..pelangkung baru tau..

err,astagfirullah'azim...err,hari ketiga berpuasa..sabaq2..(bajet cam bulan p0sa dah..)

sahur

- air milo (3 teguk)

- spirulina (5 bijik)

- air kosong sempurna (500ml)

p/s : xsempat nak langgah ayaq byk2 weyh,mangkit s0q lambat dah..haha

***w0rk0ut***

- zumba dance - 30 minutes

berbuka

- ikan kembong goreng sambal (2 ekor)

- ayam goreng halia (2 ketol)

- sosej sambal (2 btg - less than 10g carb)

- air kelapa bersama isinya (2 gelas)

- air kosong sempurna (500ml)

p/s : gila sedap berbuka kali nieh..ayaq ny0q preshh wooo dr ladanggg...nyummy..(lupa sat atkins..haha sorry,kelapa muda baik utk apa yer kwn2..hahaha

air kosong sempurna akan di sempurnakan lg 4L lepas isyak nieh..haha

InsyaAllah...kal0 p0sa niat ikhlas,mesti berat p0wn akan turun dgn ikhlasnya..InsyaAllah~~

menu 19 Jun 2011

b/fast

- air kosong (500ml)

lunch

- sambal ikan tilapia

- sayur kangkung

- papprik ayam

- rendang daging

- air kosong (1L)

***w0rk0ut***

- zumba dance - 30 minutes

- air kosong (500ml)

dinner

- pasembor

keropok goreng

- milo secawan

- biskut sket

- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*

- air kosong (500ml)

menu 18 Jun 2011

b/fast

- air kosong (500ml)

lunch

- swiss mocha segelas

- sambal bilis (sikit)

- sup sayur

- kerepek

- air kosong (1L)

dinner

- ikan siakap bakaq

- sayur kangkung

- telur goreng

- tomyam ayam

- jus CINTA

- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*

- air kosong (500ml)\

timbangan 20 Jun 2011

untuk hari nieh, Isnin 20 jun 2011

hasilnya adalah 77.6 kg

tahniah untuk diri sendiri..walau xbanyak, sbb terkant0i mam carb0 jugak.. hehehe

menu 17 Jun 2011

b/fast

- kurma + kismis + kcg cerdik + kcg putih + ch0c mekah

- air zam-zam (alhamdulillah..thx kawan..)

- air kosong (1L)

lunch

- bihun sup 1 mangkuk

- gulai rebung + ayam (xamek kuah sgt p0wn)

- ikan goreng 2 ekor

- pulut sekaya durian (mak buat,bau saja dah xmenahan,terpaksa cekui 2 potong ms0k mulut...waaaa)

- air kosong (1.5L)

***w0rk0ut***

- jalan2 kat sh0pping complex aci x?? haha - 20 minutes

- air kosong (500ml)

dinner

- gulai rebung + ayam

- sayur bayam

- tempe + bilis pedas

- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*

- air kosong (1L)

p/s : berat turun nek woooo... wa sangat2 risau h0cayy..!!

menu 16 Jun 2011

b/fast

- air kosong (2L)

lunch

- ikan keli bakar 1 ekor

- sayur campur 1 senduk

- air kosong (1L)

***w0rk0ut***

- jalan kaki kat pasar malam(haha,aci x??) 20 minutes

- air kosong (500ml)

dinner

- ayam goreng 2 ketul

- baby kailan with oyster sauce

- sup sayur + ayam

- sayur campur 2 sudu

buah mangga epal 3 potong (waaaaa,maneh gila buah sulung umah aku nieh)

- bubur pulut hitam 1 mangkuk

- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*

- air kosong (500ml)

p/s : waaaaaaa,manyak gila aku mkn utk dinner ari nieh..mak aku ja yg p0sa,aku plak yg 0ver..rasa jugak la sikit pelam epal (buah sulung kat pokok depan umah) maneeehhhhh yg amat..nikmat terasa sampai ke dalam per0t..bubur pulut hitam mmg xleh elak..termimpi2 bagai nak makan..nak masak da xsempat sbb pusing rata cari beras pulut hitam xjumpak,last2 beli yg siap dah kat pasaq malam..sangg0p gituuu...

reuni0n mengejut..*pengsan*

alahaiiiiiii...

budak2 nieh hingaq nak buat reuni0n pulekkk kansss 01 Julai nieh..had0ii..aku kurus mmg xlah lagi..waaaaaaaaaa...tp nak gak selim sikit drpd biasa on dat day...m0ga2 di tetapkan lah imam di dada dan di tangan..apsal kat tangan,sbb tangan tuh lah gatal2 nak mas0kkan makanan hapa p0wn ke mul0tt...waaaa...dah la aku baru beriya nak buat bubur pulut hitam petang nieh..mmg kena buat jugak..mengidam sampai terbawak2 lam mimpi dah..xpalah,santan ku tukar jd susu cair..gula xm0 tar0k byk wooo...carb0 tinggiii tuhhh...MasyaAllahhh...baru brapa hari dah melembek..hahaha..xle jd nieh..bang0nla wahai shuha oiiii...bang0n dr mimpi makanan2 yg lahzat lagi menyelerakan...xsanngup w00 nak tg0k digit kat penimbang ari senin nieh xkawan ngn nombor 7..waaaaaa..seremmmmmmmmmmm...

kwn2 diet,tlg la bagi sokongan padu sama wa niehhh...

tensi bet0i bab2 reuni0n nieh..almaklumlahhh,suma dah ceredik pandai melaram abehh..yg dulu2 gemmm p0wn dah cekedinggg...waaaaaaa...xsangg0ppp...nak santek jugekkk...mengada kannsss... (",)

menu 15 Jun 2011

b/fast

- air kosong (1.5L)

lunch

- sayur kangkung 1 senduk

- ikan keli goreng 1 ekor

- ikan keli bakar 1 ekor

roasted mushroom 3sudu

- air kosong (1L)

***w0rk0ut***

- 30 minutes

- air kosong (500ml)

dinner

- sup sayur

- sayur kangkung

- kacang buncis goreng

- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*

- air kosong (500ml)

menu 14 Jun 2011

b/fast

- air kosong (2L)

lunch

- telur goreng (1biji)

- sayur kangkung (1 senduk)

- air kosong (1L)

***w0rk0ut***

- 30 minutes

- air kosong (1L)

dinner

- sayur bayam (1 senduk)

- roasted chic (2 ketol)

- lala rebus (3 sudu)

- air kosong (250ml)

after dinner *ada plak??*

- air kosong (250ml)

menu 13 jun 2011

b/fast

- air kosong (2L)

lunch

- telur goreng (2biji)

- roti jala (1gulung)

- air kosong (1L)

***w0rk0ut***

- 30 minutes

- air kosong (1L)

dinner

- dadih ch0c (1 cup) *xleh elak,sbb kat umah org*

- nasi 1/2 cawan + gulai rebung + sayur kangkung

- air kosong (500ml)

after dinner *ada plak??*

- air kosong (500ml)

starting weight pas bg0n pagi 13 Jun 2011

79.3 kg

wahhh,teruja seyh nak turunkan lagi..alhamdulillah,mkn byk weekend lepas p0wn berat still turun..n yg paling terujanya,pas2 bagun tdo teros tingat contest kak Zel..waaa..bear yg di peluk p0wn sanggup letak ke tepi tau..

menu 12 Jun 2011

b/fast

- air kosong (2L)

lunch

- nasi bungkus (nasi 1 cawan + ayam goreng 1 ketul + telur goreng 1/2 biji + sayur terung)

- air kosong (1.5L)

***w0rk0ut***

zumba dance - 30 minutes

- air kosong (1L)

dinner

- pasembor 1/2 piring

- laksa 1/2 mangkuk

- air kosong (500ml)

after dinner *ada plak??*

- air kosong (500ml)

p/s : mentang2 ari last b4 contest,wa sumbat suma lam per0t wa..mmg naik mendadak berat..pas2 terus insap mlm afta dinner da xda apa yg di sumbat lg..tp aku xgemo tauhu sumbat..hahaha

Gambar full b4 c0ntest PD50H

ha, meh nak bg uolls tg0k badan empunya blog nieh..'sihat' sgt2..

ini gambar semalam 11/06/2011..di bukit jalil..pakaian yg sama mcm di bawah..

tp semalam beratku 80.8kg..

gambar di bawah pulak..

gambar pakai baju kurung moden hitam kat atas nieh sbnrnya time taun lepas..bertarikh 29/05/2010..masa nieh aku punya berat badan xdalah mcm skang,time tuh aku 74kg jek..huhu..kempis sket per0t aku time tuh..skang dah nek balik weyh..

(hasil aku diet nasi selama sebulan 82 kg - 72 kg,pas2 mkn2 jd 74 kg..n makan lg jdlah skang..)

kalo boleh dalam masa PD50H nieh aku nak berat aku jd cam gambar di atas nieh..haha..at least,kurang sket ukur lilit pinggang aku nieh..ngeee3

Persoalannya : nampak x beza gambar 1 dan gambar 2??hahaha

*

*

*

*

*

*

TAAAAAAAADAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!

*pandangan hadapan*

gambar aku 10/06/2011..dengan berbekalkan berat 80.8kg..aku pakai baju nieh,yg muat2..kalo duduk mmg nampak berlapis2 perut aku..kalah kuih lapis..sampai xtau nak beza mana satu pinggang mana satu perut..mana satu dada..haha..

untuk pengetahuan hampa suma,baju nieh aku beli masa p rombongan ngn geng skolah mak aku..aku FORM 2..tg0k da bapa taun baju nieh bertahan..maknanya FORM 2 aku dah bambam..aku dah tem0k..tp time 2 xdalah ketat sgt mcm pakai skang..haha..

FORM 5 p0wn aku still pakai baju nieh..tp aku just pakai beberapa kali ja utk majlis2 bisnes yg aku buat pas spm..time tuh,beju nieh jek lah yg paling santek utk aku pakai...haha

*pandangan sisi*

amek kau,lemak sana sini tersembul dari depan n belakang..kalo duduk lg ler..paham2 ler..

*pandangan hadapan* lagi sekali..haha

sgt xsabar nak diet ramai2..tp dalam dada nieh berdebar2 sgt..haishh,mcm game apa lg nak berdebar sgt..so,ayuh lah kita menuju kejayaan..

GOOD LUCK SHUHA SHUHI

menu 11 Jun 2011

b/fast

- air kosong (250ml)

- sandwich telur (2keping)

lunch

- bihun goreng 1/2 piring

- nugget ayam (2 1/2 ketul)

- air kosong (250ml)

***w0rk0ut***

jalan keliling stadium putra bukit jalil..haha

- air kosong (250ml)

dinner

- bihun sup ( semangkuk)

- air kosong (250ml)

after dinner *ada plak??*

- moi sup ( 1/2 mangkuk)

- teh susu suam (secawan)

- air kosong (250ml)

p/s : air minum sikit sgt sbb nek bas..susah plak nak nempek kat toilet je..nt ada plak bas 2 tinggal aku kat rnr mana2..xke niaya..xbalik umah nt,susah plak nak menghupdate berat..uwaaaa...

menu 10 jun 2011

b/fast

- air kosong (1L)

- bihun goreng sepiring

- roti canai sekeping (kantoi dah)

lunch

- bihun goreng 1/2 piring

sup sayur campur semangkuk

ikan goreng kurang minyak 2 ekor cecah sambal

-daging panggang blackpepper (3 hirisan kecil,ada p0wn sikit)

- air kosong (1L)

***w0rk0ut***

zumba dance - 30 minutes

- air kosong (2L)

dinner

- buah pelam masak ranum nyum2 1/2 biji

- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*

- ferrero sebiji (ngeee3)

- air kosong (1L)

p/s : es0k ada majlis kat kayy ell,siap ada konsert si aizat AF lg..sesapa members PD50H yg join es0k jugak kalo kenai muka shuha shuhi,teg0r2 yer..hehe..mamp0s diet haku..hahaha..harap la xterg0da sgt..mau kalo nampak lasagna,aku terkam jugak kot..hahaha..menu kesukaan laki haku..opss..

menu es0k mybe lmbt sket kot den hupdate..daa..kul 11 mlm satg da nak bt0lak..

selamat berdiet kawan2!!!

menu 09 Jun 2011

b/fast

- air kosong (2L)

- nasi bungkus (nasi 1 cawan + ayam goreng 1 ketul + telur rebus 1/2 biji + kacang bendi 2 batang)

lunch

- mix grill (daging + carrot + kacang buncis + bawang putih + bawang merah + fish cake + fish ball)

- air kosong (2L)

dinner

- sayur campur

- ayam masak ireland (blackpepper)

- telur masin 1/2 biji

- ulam + sambal

- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*

- bubur jagung 1 cawan

- sedikit kuih muih

- air kosong (1L)

p/s : 1. b/fast xdpt den nak elak sbb abah yg belikan..mybe dia tg0k ari2 aku sarap kdg xsarap jek..nek kesian ler dia kor neg0k aku..tp sbnqnya aku xkesah p0wn..huhu..kalo xdak xpa,kalo ada,terpaksa lah makan..

2. lunch plak aku amek segala bahan yg sepat0tnya di masak utk dinner..haha..tp kunun2 xmau buat masak ter0k2..ala2 grill merill gitu..haha..best,sedap p0wn sedap..erm,guna mentega sket time nak grill..boleh terima ke nt time PD50 H yg katanya no oil..hmm??

3. dinner!! hahaha..ada tahlil sebenaqnya..so tiap2 adik beradik dah di tugaskan utk bawak menu masing2..keluarga aku kena masak sayur campur, n tugasa lain adalah berkenaan ngn air and ais..mak xdak kat umah,dia g kursus..aku ler tukang masak..adik baru balik dr uitm td..nyemakss jek mamat tuh..haha

4/ after dinner p0wn had0..hahaha..ngah kalut2 ngemas smpat lagi balun bubur ngn kuih..alahai..kesian badan..seb bek ada supp0rter..wink2..tp xbaik jugak,asyik igt ada supp0rter ( dietary food suppliment) boleh nak buat2 lepa/leka ngn badan..TAK ELOK OK!!! ok,xpa..mlm nieh ja..lg p0wn PD50H nak mula dahhh...

YEAYYY!!!!

GOOD LUCK SHUHA SHUHI!!!

Pogram Diet Anjuran Kak Zel..Ngeee3

SYARAT-SYARAT PROGRAM

1- Program akan bermula pada 13/6/2011 dan tamat pada 1/8/2011. Lebih kurang 50 hari.

2- Yuran penyertaan = RM20.00 seorang. Duit yuran ini akan diberi kepada pemenang utama iaitu seorang pemenang sahaja. Perlu bayar sebelum 10/6/2011 untuk mengesahkan tempat. Tiada pengembalian atas apa sebab sekalipun.

3- Peserta perlu mempunyai berat melebihi 50kg.

4- Kemenangan berdasarkan LWP (Lose Weight Percentage) tertinggi.

5- Wajib ada BLOG. Perlu update makanan yang dimakan. Menu-menu yang best untuk dikongsi, gambar timbangan berat mingguan. At least seminggu 2-3 kali pun cukup.

6- Perlu hantar gambar (full) + gambar timbangan kepada penganjur mulai 2/6/11 hingga 11/6/11 (xde timbang @ xde camera = sila jangan masuk)

7- Timbangan mingguan adalah pada pagi Isnin dan perlu diberitahu kepada penganjur sebelum 5.00 petang. 3 kali gagal update = anda tersingkir.

8- Boleh makan produk diet lain.

9- Hari AHAD = free day. Boleh pi makan kenduri, boleh minum air sirap, boleh pepah tulang ayam KFC. Tapi AWAS!! Isnin adalah hari timbang. Bayangkan susah payah diet 6 hari dan dimusnahkan hanya dalam 1 hari :)

10- Boleh tarik diri atas alasan munasabah. Cthnya kalau production susu ibu saya menurun dengan teruknya, maka saya akan tarik diri kerana anak saya lebih penting dari segala-galanya :)

ANDA AKAN TERSINGKIR JIKA

1- Berat naik 3 kali

2- Tidak update berat sebanyak 3 kali

3- Anda mengandung @ sakit parah

4- Anda tak snap gambar & tak update lansung blog tentang program ini.

5- Anda buat liposuction

DIET PLANNING

1- Sila kira kalori makanan anda. Jangan melebihi 1200 cal sehari

(rujuk di http://www.myfitnesspal.com)

cth -

sarapan = cornflakes 1 cup + susu low fat = 250cal

lunch = nasi + ikan goreng + sawi rebus = 360cal

snack = karipap 2 ketul = 260cal

dinner = sup sayur + 2 potong tembikai = 240cal

TOTAL = 1110 cal

2- Nasi hanya boleh diambil 1 kali sahaja 1 hari = 1 cawan (200cal)

3- Kurangkan minyak, garam, gula, msg. Kalau masak sendiri kat rumah, sila tinggalkan bahan-bahan tersebut.

4- Minum air masak 2 liter 1 hari

5- Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran

Sikit je diet planning kali ni..

Ni kira pandai-pandai sndr la bab-bab lain..

Boleh google.. surf apa yang patut..

Kita sumer bukannya baru pun dlm arena diet-diet ni..

Sumer dah kira otai..

TARGET UTAMA = TURUNKAN BERAT

Hadiah = Belum pasti bape RM.. tgk pada bilangan peserta.

ANDA BERMINAT?!!!

Sila emel penganjur di diet_lwc@yahoo.com

Masukkan butiran-butiran berikut

1- Nama Penuh

2- Umur

3- No. telefon

4- Berat sekarang

5- Berat idaman

Nanti emel anda akan dibalas dengan no. account :))

TARIKH TUTUP PENDAFTARAN = 10 JUN 2011

utk maklumat lanjut : http://loseweight-chaiyok.blogspot.com/2011/05/program-diet_31.html

KALORI MAKANAN drpd sumber2 yg boleh d percayai..hehe

Kategori:Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal

minuman kotak 250g - 105 kal

susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal

susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal

aiskrim 2 skop- 390 kal

susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal

yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal

mentega 2 sudu teh - 75 kal

keju chedar 1 keping -58 kal

GOOD LUCK SHUHA SHUHI