Tuesday, June 28, 2011

PENGIRAAN KOMPOSISI BADAN

Current Weight : 76.7 kg
keKETOTan : 154 cm
vavavava,kal0 kira BMI boleh kena tahap obes bertinggi nieh..haha

Jumlah Lemak Dalam Badan :
45.0 % untuk 9 Jun 2011
44.7 % untuk 27 jun 2011
** ada sedikit penurunan, hoyyeahhh!!!

Jumlah Air Dalam Badan :
40.2 % untuk 9 Jun 2011
40.5 % untuk 27 jun 2011
**ada sedikit peningkatan, hoyyeahhhh!!!

Penilaian Fizikal/Massa Otot :
3 untuk 9 Jun 2011
3 untuk 27 jun 2011
**jenih rangka besaq,mmg nombor 3 laaahhh..harap maklum..haha

Kadar Penggunaan Tenaga :
1459 kal untuk 9 Jun 2011
1448 kal untuk 27 jun 2011
**yg nieh aku xpaham mcm mana nak terang.. pat0tnya kena kurang, cara mkn da macam org jantan, melantak byk keja kureng, mau lah mont0t besaq..haha

Umur Dalam Badan :
50 tahun untuk 9 jun 2011
50 tahun untuk 27 Jun 2011
**waaaaa, bapak tua umur dalaman aku..sangat xsesuai..tp itulah hakikatnya.. um0q baru 21 taun tp dalaman dah 50 taun, lg tua dr umoq sebenaq mak aku..waaaaaaaaaa.. sgt ngeri.. kena bg turun lg nieh.. xkan lah nak tua sebelum usia kot..biaq nampak muda dr usia xpa gak..

Lemak2 Yang Menyelaputi Organ2 Dalam Badan, Lemak Di Sekitar Abdomen :
10 % untuk 9 Jun 2011
9 % untuk 27 Jun 2011
**waaaaaaa,dah kurang 1 %.. kena majukan lg nieh..9 % lemak selaputi kat organ2 lam badan..gila byk tuhhh....kena kurang dr 9 % nieh..

BMI :
mmg xyah ckp arr,berat nak mamp0ss!! obes tahap terbesaq w000... 70-an punya berat bukan kurus lg hokayyy, dengan ketinggian yg xbrapa nak tinggi,ket0t ja nieh mmg kena kurangkan lg..walaup0wn p0k0k yg rendang bole di buat teduhan,aku rela jd tiang arr.. pokok teduh tp lam badan pen0h lomak watpa..hahaha..mintak simpang lah wei,xsangg0p..rela pakai payunggg...hahaha

p/s : nt aku akan update lg pengiraan komposisi dalam badan di lain hari..nak tg0k perubahan..thx my adek bradek sbb sudi kirakan utk i n pinjamkan inner scan kamoo..lapas nieh nak pinjam lg..hahaha

Monday, June 27, 2011

timbangan 27 Jun 2011 (minggu ke 2)


hari nieh = minggu kedua dalam PD50H
mengumumkannn...
turun 900g sajekk dr mgu lepaih..
27 Jun 2011 bersamaan 76.7 kg
tunggang terbalik nombor minggu lepas saj0rk,(refer sini sini sini utk mgu lepas nyer berat)ketegaq sungguh lg 100g nak bg cukup sekil0 penurunan..ciss,nway tahniah buat diri sendiri dan kwn2 seperjuangan yg lain..sbb xnaik berat h0kayy..
ch0w dulu!!

Sunday, June 26, 2011

menu 26 Jun 2011


b/fast
- xdak..haha

kudapan
- air kosong sempurna (1.5L)

lunch
- ferrero rocher (2 bijik)
- air kosong sempuna(500ml)

minum petang
- tepung pelita (3 pc)
- elcafe ginseng (2 cawan mini)
- air kosong sempurna ( 500ml)

dinner
- ikan kembung singgang (1 ekor)
- sambai belacan
- sayur air bayam
- air kosong sempurna (1L)

after dinner *ada plak??*
- air kosong sempurna (kena pulun paling koman 1.5L lg..)

Saturday, June 25, 2011

menu 25 Jun 2011 *hari kant0i-carb terlebey sudaaa*


b/fast
- bihun goreng (1/2 bungkus)
- telur rebus 3suku (sebiji)
- ayam goreng halia (2 ketul)
- air kosong sempurna(500ml)

kudapan
- kurma + pecahan biskut (kat seminar weyhh..da bayar,mkn jek lah sket)
- laici + oren (segelas)
- air limau kasturi (500ml)

lunch
- bihun goreng (1 bungkus)
- telur goreng (sebiji)
- air kosong (500ml)

***w0rk0ut***
- no workout today (sbb ada seminar sampai ptg..ngee3)
- air kosong (500ml)

dinner
- goreng pisang (singgit)
- ayam goreng (2 ketul)
- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*
- air kosong (kena pulun paling koman 2 L lg..)

Friday, June 24, 2011

menu 24 Jun 2011

FYI,menu 20 - 23 Jun 2011 xdapat di senaraikan atas sebab tenet meng0ng..mencikkk..bayaq mahai2,buat men2 lak line nieh..pelangkung baru tau..
err,astagfirullah'azim...err,hari ketiga berpuasa..sabaq2..(bajet cam bulan p0sa dah..)

sahur
- air milo (3 teguk)
- spirulina (5 bijik)
- air kosong sempurna (500ml)
p/s : xsempat nak langgah ayaq byk2 weyh,mangkit s0q lambat dah..haha

***w0rk0ut***
- zumba dance - 30 minutes

berbuka
- ikan kembong goreng sambal (2 ekor)
- ayam goreng halia (2 ketol)
- sosej sambal (2 btg - less than 10g carb)
- air kelapa bersama isinya (2 gelas)
- air kosong sempurna (500ml)
p/s : gila sedap berbuka kali nieh..ayaq ny0q preshh wooo dr ladanggg...nyummy..(lupa sat atkins..haha sorry,kelapa muda baik utk apa yer kwn2..hahaha
air kosong sempurna akan di sempurnakan lg 4L lepas isyak nieh..haha
InsyaAllah...kal0 p0sa niat ikhlas,mesti berat p0wn akan turun dgn ikhlasnya..InsyaAllah~~

Monday, June 20, 2011

menu 19 Jun 2011


b/fast
- air kosong (500ml)

lunch
- sambal ikan tilapia
- sayur kangkung
- papprik ayam
- rendang daging
- air kosong (1L)

***w0rk0ut***
- zumba dance - 30 minutes
- air kosong (500ml)

dinner
- pasembor
keropok goreng
- milo secawan
- biskut sket
- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*
- air kosong (500ml)

menu 18 Jun 2011


b/fast
- air kosong (500ml)

lunch
- swiss mocha segelas
- sambal bilis (sikit)
- sup sayur
- kerepek
- air kosong (1L)

dinner
- ikan siakap bakaq
- sayur kangkung
- telur goreng
- tomyam ayam
- jus CINTA
- air kosong (1L)

after dinner *ada plak??*
- air kosong (500ml)\